Kako pratiti napredak kad vaga ne pomaže
Vaga pokazuje jedan broj, a taj broj zavisi od vode, hrane u digestivnom traktu i dana u ciklusu. Zato se dešava da stojiš u mestu na vagi, a da se telo vidljivo menja. Evo kako da pratiš napredak i kad vaga ne pomaže.
Zašto vaga nije dovoljna
Dnevna težina može da varira i po kilogram ili više, a da nisi ni u kakvom deficitu. Na tu razliku utiču so, ugljeni hidrati i voda, ali i stres i san. Ako pratiš samo vagu, lako ćeš pogrešno zaključiti da plan ne radi.
Šta još da merimo
- Obim struka — mere se na nivou pupka, ujutru, pre jela. Ovo je jedan od najboljih pokazatelja promene masnoće oko stomaka.
- Obim kukova, grudi i bataka — pokazuje promene koje vaga ne vidi, posebno ako dobijaš mišićnu masu.
- Fotografije u istim uslovima — isto svetlo, isti ugao, svake dve do četiri nedelje. Promene koje se ne vide svakodnevno lako se primete na slikama.
- Snaga u treningu — ako podižeš teže ili radiš više ponavljanja, to je jasan znak napretka, čak i kad se težina ne menja.
Kako čitati podatke
Ne gledaj pojedinačna merenja. Računaj prosek težine za sedam dana i upoređuj ga sa prosekom prethodne sedmice. Isto važi i za obim struka. Trend od tri do četiri nedelje govori mnogo više od jednog dana.
Kada se napredak zaista zaustavio
Nagle promene težine od više kilograma u kratkom roku, praćene otokom, slabošću ili bolom, nisu deo normalnog procesa. Javi se lekaru.
Često postavljana pitanja
Koliko često treba meriti obim struka? Jednom nedeljno, uvek u isto vreme i na isti način. Češće merenje obično samo stvara nepotreban stres.
Da li treba vagati svaki dan? Ne mora. Ako ti vaganje dnevno ne izaziva stres i razumeš da dnevne oscilacije nisu bitne, možeš. Za većinu ljudi jednom ili dva puta nedeljno je dovoljno.
Koliko dugo treba pratiti napredak pre nego što zaključiš da plan ne radi? Najmanje tri do četiri nedelje, jer se kratkoročne oscilacije lako pomešaju sa pravim trendom.
Mogu li da pratim napredak samo kroz fotografije? Možeš, ali kombinacija fotografija, obima i prosečne težine daje najpouzdaniju sliku.
