Kako izračunati BMI i šta on stvarno znači
BMI (indeks telesne mase) je verovatno najpoznatiji "brzi test" zdravlja — lak je za izračunati, ali priča samo deo priče. Evo kako se računa i, što je važnije, kada mu ne treba verovati.
Kako se računa
Formula je jednostavna:
BMI = telesna težina (kg) ÷ (visina u metrima)²
Na primer, osoba od 75 kg i 1.75 m visine: 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 75 ÷ 3.06 = 24.5
Kategorije BMI
- Ispod 18.5 — pothranjenost
- 18.5 - 24.9 — normalna težina
- 25 - 29.9 — prekomerna težina
- 30 i više — gojaznost
Ovo su opšte kategorije koje koriste zdravstvene institucije kao brzi orijentir na nivou populacije — ne kao precizan sud o zdravlju pojedinca.
Zašto BMI nije savršen alat
BMI ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Dva čoveka iste visine i težine mogu imati potpuno različitu telesnu kompoziciju — jedan sa 15% telesne masti i puno mišića, drugi sa 30% masti i malo mišića — a BMI će im dati identičan broj.
Zato mišićaviji ljudi (posebno sportisti koji se bave snagom) često "ispadaju" u kategoriju prekomerne težine po BMI-ju, iako imaju nizak procenat telesne masti. Formula takođe ne uzima u obzir gde se mast nalazi na telu, a to je bitno za zdravstveni rizik — visceralna mast (oko organa) je rizičnija od potkožne, a BMI to ne vidi.
Kada BMI ima manje smisla
- Sportisti i ljudi sa razvijenom mišićnom masom
- Starije osobe (gube mišićnu masu, BMI to ne prikazuje)
- Trudnice
- Deca i adolescenti (koriste se drugačije, starosno prilagođene tabele)
Šta je bolji pokazatelj napretka
Umesto da se fokusiraš isključivo na BMI, korisnije je pratiti kombinaciju: trend težine kroz vreme (ne dnevne oscilacije), obime tela, i kako ti odeća stoji ili kako se osećaš tokom aktivnosti. Jedan broj retko priča celu priču — trend kroz nedelje i mesece priča mnogo više.
Fit Drugar prati tvoju težinu kroz vreme uz zaglađen trend (ne svaku dnevnu oscilaciju izazvanu vodom ili hranom), tako da vidiš stvaran napredak, ne šum. Registruj se besplatno i prati svoj napredak na pravi način.
