Kako izračunati BMI i šta on stvarno znači
BMI (indeks telesne mase) je verovatno najpoznatiji "brzi test" zdravlja — lak je za izračunati, ali priča samo deo priče. Evo kako se računa i, što je važnije, kada mu ne treba verovati.
Kako se računa
Formula je jednostavna:
BMI = telesna težina (kg) ÷ (visina u metrima)²
Na primer, osoba od 75 kg i 1.75 m visine: 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 75 ÷ 3.06 = 24.5
Kategorije BMI
- Ispod 18.5 — pothranjenost
- 18.5 - 24.9 — normalna težina
- 25 - 29.9 — prekomerna težina
- 30 i više — gojaznost
Ovo su opšte kategorije koje koriste zdravstvene institucije kao brzi orijentir na nivou populacije — ne kao precizan sud o zdravlju pojedinca.
Zašto BMI nije savršen alat
BMI ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Dva čoveka iste visine i težine mogu imati potpuno različitu telesnu kompoziciju — jedan sa 15% telesne masti i puno mišića, drugi sa 30% masti i malo mišića — a BMI će im dati identičan broj.
Zato mišićaviji ljudi (posebno sportisti koji se bave snagom) često "ispadaju" u kategoriju prekomerne težine po BMI-ju, iako imaju nizak procenat telesne masti. Formula takođe ne uzima u obzir gde se mast nalazi na telu, a to je bitno za zdravstveni rizik — visceralna mast (oko organa) je rizičnija od potkožne, a BMI to ne vidi.
Kada BMI ima manje smisla
- Sportisti i ljudi sa razvijenom mišićnom masom
- Starije osobe (gube mišićnu masu, BMI to ne prikazuje)
- Trudnice
- Deca i adolescenti (koriste se drugačije, starosno prilagođene tabele)
Šta je bolji pokazatelj napretka
Umesto da se fokusiraš isključivo na BMI, korisnije je pratiti kombinaciju: trend težine kroz vreme (ne dnevne oscilacije), obime tela, i kako ti odeća stoji ili kako se osećaš tokom aktivnosti. Jedan broj retko priča celu priču — trend kroz nedelje i mesece priča mnogo više.
